春季运动要注意什么？

春天已经悄悄的来临。很多人都喜欢选择春天来进行运动健身。下面我们就来看看春季运动的注意事项有哪些吧。 

1．不宜过早外出锻炼。

春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒。

2．选择合适的运动项目。

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。

3．不宜骤然进行。

不做无准备的锻炼。中老年人在晨起后肌肉会有些松驰，关节韧带也比较僵硬，四肢的功能不协调，所以锻炼前要轻柔身体，动腰部，放松全身肌肉，活动各个关节。搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发扭伤等意外伤害。

4．注意运动强度。

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5．雾天不宜进行锻炼。

雾霾天气的空气中含有大量的尘埃、病原微生物等对人体有害的物质。在雾气中锻炼，人的呼吸会随着运动量的增加而加速、加深，之后便会将雾气中的有害物质吸进体内，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

6．不宜张嘴呼吸。

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

7．注意防寒保暖。

早春气候多变，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息；剧烈活动后不应骤停休息；锻炼后要用干毛巾擦干汗水，并及时穿好御寒衣服。

8．注意加强健康监护。

心肝肾等脏器有严重疾病的患者，须经医生同意オ能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。